La importancia de descansar y dormir bien es vital para el organismo. Durante el sue\u00f1o se recuperan los m\u00fasculos, el cerebro puede fortalecerse y el sistema inmunol\u00f3gico se mantiene en niveles \u00f3ptimos. Qu\u00e9date a leer este art\u00edculo donde hablaremos sobre c\u00f3mo ayuda la nutrici\u00f3n a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n
La falta de sue\u00f1o o reducir el tiempo que dedicamos a dejar descansar nuestro cuerpo, incide directamente en falta de concentraci\u00f3n, reducci\u00f3n de la capacidad de memorizaci\u00f3n y afectar la claridad en los pensamientos. Estos factores pueden provocar bajo rendimiento en los estudios acad\u00e9micos, en el trabajo y hasta provocar accidentes fatales en el tr\u00e1fico.<\/p>\n\n\n\n
Lee: Importancia de mantener una buena nutrici\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, dormir ayuda a evitar enfermedades cr\u00f3nicas como la hipertensi\u00f3n, la diabetes, enfermedades card\u00edacas, entre otras. \u00bfSab\u00edas que durante el sue\u00f1o se liberan hormonas que ayudan a contar con m\u00e1s energ\u00eda? Por eso cuando no descansas bien tiendes a sentirte m\u00e1s cansado y puedes ver afecta tu rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n Para dormir bien es necesario que cuides los alimentos que consumes, para evitar que tengas que recurrir a f\u00e1rmacos para conciliar el sue\u00f1o. Conoce algunas opciones:<\/p>\n\n\n\n Este es un aminoa\u0301cido que el cuerpo necesita para producir la famosa melatonina, hormona que se produce de forma natural y que ayuda a que el cuerpo descanse correctamente. Otro de los beneficios del tripto\u0301fano es el equilibrio emocional, importante para que el estr\u00e9s no aparezca por las noches.<\/p>\n\n\n\n Este amino\u00e1cido se encuentra en: el huevo, el salmo\u0301n y principalmente en la sardina. Son altos en omega-3, adem\u00e1s de cantidades importantes de lisina y tripto\u0301fano.<\/p>\n\n\n\n Es importante para mantener los niveles de DHA y EPA, grasas esenciales para que tu cerebro funcione correctamente y mejorar las funciones relacionadas con la producci\u00f3n de melatonina. Lo tenemos que consumir a trav\u00e9s de comida o suplementos, debido a que el cuerpo no lo produce naturalmente.<\/p>\n\n\n\n El Omega-3 se encuentra en: pescados como salm\u00f3n y sardina, h\u00edgado, frutos secos, huevo, aguacate, chi\u0301a y aceite de oliva.<\/p>\n\n\n\n Es una vitamina que juega un papel indispensable en la desinflamaci\u00f3n celular. Este es otro nutriente que nuestro cuerpo no produce por si\u0301 mismo y es un poderoso desintoxicante, necesario para evitar los efectos negativos de los radicales libres. Cuando eso sucede, nuestro cuerpo no se puede reparar c\u00f3mo debe al momento de dormir.<\/p>\n\n\n\n La vitamina C se encuentra en: frutas ci\u0301tricas como naranjas y toronjas, kiwi, pimientos rojos y verdes, bro\u0301coli, fresas, melo\u0301n, papas horneadas y tomates. Esta vitamina se oxida con el calor, por eso es importante adquirirla de fuentes que se coman crudas<\/p>\n\n\n\n Es importante para diversos procesos que realiza el cuerpo, por ejemplo, la regulaci\u00f3n de los mu\u0301sculos y el sistema nervioso, necesario para mantener niveles \u00f3ptimos de relajaci\u00f3n. Incluirlo en la dieta y en especial durante la noche te ayuda a dormir mejor. Adem\u00e1s equilibra los niveles de azu\u0301car en la sangre y la presio\u0301n sangui\u0301nea.<\/p>\n\n\n\n Lo encuentras en: leguminosas, nueces, pistaches, cereales integrales, hojas verdes como el kale, la espinaca, leche, yogur y algunos productos la\u0301cteos.<\/p>\n\n\n\n Cuando tus niveles de calcio no son los correctos es posible que te cueste trabajo conciliar el suen\u0303o o permanecer dormido toda la noche.<\/p>\n\n\n\n Lo encuentras en: leche, yogurt, queso, col, bro\u0301coli y pescado con huesos blandos comestibles, como las sardinas y el salmo\u0301n.<\/p>\n\n\n\n Lee: \u00bfCu\u00e1les son las ventajas de estudiar una carrera universitaria?<\/a><\/p>\n\n\n\n Si te interesan los temas de nutrici\u00f3n y est\u00e1s pensando profesionalizarte en la universidad el pr\u00f3ximo a\u00f1o, est\u00e1s en el lugar correcto. En nuestra casa de estudios contamos con la Licenciatura en Nutrici\u00f3n<\/a>, en donde los egresados tendr\u00e1n la capacidad de determinar el estado nutricional y orientar correctamente la alimentaci\u00f3n de los pacientes. Podr\u00e1s estudiar esta carrera sin dejar de lado tus horarios laborales, tus momentos en familia y con la capacidad para crear proyectos relevantes en la escena nacional.<\/p>\n\n\n\n Conoce el p\u00e9nsum de la Licenciatura en Nutrici\u00f3n<\/a> y acepta el reto de transformar tu vida a partir del pr\u00f3ximo a\u00f1o. Solicita m\u00e1s informaci\u00f3n al WhatsApp: 2328-3333.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vis\u00edtanos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00a1Esperamos tu comunicaci\u00f3n!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La importancia de descansar y dormir bien es vital para el organismo. Durante el sue\u00f1o se recuperan los m\u00fasculos, el cerebro puede fortalecerse y el sistema inmunol\u00f3gico se mantiene en niveles \u00f3ptimos. 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