{"id":5948,"date":"2020-11-06T12:11:28","date_gmt":"2020-11-06T11:11:28","guid":{"rendered":"https:\/\/udv.edu.gt\/sedentarismo-tips-basicos-de-como-evitarlo\/"},"modified":"2026-03-12T17:11:12","modified_gmt":"2026-03-12T16:11:12","slug":"sedentarismo-tips-basicos-de-como-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/udv.edu.gt\/en\/sedentarismo-tips-basicos-de-como-evitarlo\/","title":{"rendered":"Sedentarismo: tips b\u00e1sicos de c\u00f3mo evitarlo"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el sedentarismo?<\/strong> Es un problema que afecta a gran cantidad de personas en la actualidad, debido al estilo de vida que se ha produce a causa del trabajo en oficina, donde el 90% del tiempo nos mantenemos sentados o en una misma posici\u00f3n. Hoy hablaremos sobre los da\u00f1os que causa y c\u00f3mo se puede evitar el sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lee: <a href=\"https:\/\/udv.edu.gt\/en\/beneficios-de-estudiar-una-carrera-universitaria\/\">Beneficios de estudiar una carrera universitaria<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas veces, el sedentarismo es el resultado de la falta de acceso a espacios abiertos en donde se pueda practicar el deporte y a la falta de organizaci\u00f3n de horarios. El sedentarismo se produce al no hacer ejercicio al menos por 30 minutos diarios y menos de 3 d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sedentarismo produce efectos negativos para el cuerpo humano y que se identifica como una de las 10 causas fundamentales de mortalidad en el mundo, despu\u00e9s del tabaquismo. Produce otras enfermedades como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, hipertensi\u00f3n y diversos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfDe qu\u00e9 manera afecta el sedentarismo al cuerpo humano?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estilo de vida inactivo, como mencionamos con anterioridad, produce diversas enfermedades y otros efectos que detallaremos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El metabolismo se ve afectado debido a que la falta de ejercicio produce que se procese de mejor forma el az\u00facar y las grasas.<\/li>\n\n\n\n<li>Tendemos a subir de peso debido a la poca quema de calor\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida de masa muscular y resistencia.<\/li>\n\n\n\n<li>El sistema inmunitario se debilita.<\/li>\n\n\n\n<li>Se produce desequilibrio hormonal.<\/li>\n\n\n\n<li>El sistema cardiovascular se ve afectado por la falta de actividad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo evitar el sedentarismo?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es necesario siempre el acompa\u00f1amiento de un profesional para que te indique el tipo de ejercicio recomendado para ti. Es necesario que el ejercicio sea gradual, para evitar lesiones y problemas a futuro, debido a que se debe tomar en cuenta la edad y el estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En casa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realiza labores cotidianas en casa, aumentando con el tiempo su intensidad y rapidez.<\/li>\n\n\n\n<li>Ve tu serie favorita pero agrega pesas de mano, estiramientos de yoga o ejercicios en una bicicleta est\u00e1tica. Te entretienes y al mismo tiempo logras estar en forma.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar YouTube para seguir ejercicios de entrenamiento de menor a mayor intensidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Camina al menos una hora al d\u00eda con la compa\u00f1\u00eda de tu perro, un amigo o tus hijos.<\/li>\n\n\n\n<li>Al hablar por videollamada o por celular ponte de pie y camina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En la oficina:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lev\u00e1ntate de la silla al menos una vez por hora o por cada 45 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponte de pie al hablar por celular.<\/li>\n\n\n\n<li>Utiliza las escaleras en lugar del elevador, solo este simple ejercicio logra grandes resultados.<\/li>\n\n\n\n<li>Toma unos minutos de tu almuerzo para caminar por los alrededores de tu trabajo, conocer\u00e1s m\u00e1s lugares y reducir\u00e1s el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sedentarismo es un problema grave, por lo que es necesario el compromiso contigo mismo para seguir las recomendaciones que te dimos a conocer y logres ver resultados en el corto y mediano plazo. Estamos seguros que te sentir\u00e1s mejor y con mayor energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres profesionalizarte en el a\u00f1o 2021, este es el momento para transformar tu futuro. <a href=\"https:\/\/udv.edu.gt\/en\/facultades-y-carreras\/\">Conoce nuestra oferta acad\u00e9mica<\/a> o <strong>s<\/strong>olicita m\u00e1s informaci\u00f3n al <strong>WhatsApp: <a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=50223283333\">2328-3333.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vis\u00edtanos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Esperamos tu comunicaci\u00f3n!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 es el sedentarismo? Es un problema que afecta a gran cantidad de personas en la actualidad, debido al estilo de vida que se ha produce a causa del trabajo en oficina, donde el 90% del tiempo nos mantenemos sentados o en una misma posici\u00f3n. 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