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Realizar ejercicio todos los días es fundamental para el cuerpo humano. Somos seres que necesitan estar activos, sobre todo para evitar que aparezcan esos kilos de más que afectan nuestra salud. Hoy hablaremos sobre algunos ejercicios que puedes realizar para quemar grasa de manera fácil y rápida.

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Nuestro bienestar físico implica una buena alimentación combinada de ejercicios que puedan ayudar al organismo a generar defensas, vitaminas y generen dopamina, una hormona que nos hace sentir feliz. La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicios para evitar riesgos de hipertensión, cardiopatías, diabetes, cáncer de colon, accidentes cerebrovasculares y demás afecciones.

Realizar ejercicio con regularidad ofrece mejoras absolutas en salud ósea y equilibra las calorías, además de controlar que la grasa no se quede alrededor de la cintura. Es necesario que recurras a un especialista en nutrición para que te indique la dieta adecuada a tu cuerpo y te brinde asesoría mientras inicias un nuevo régimen de ejercicios.

Debido a la pandemia del COVID-19, muchas personas prefieren realizar ejercicios en casa o simplemente prefieren hacerlo en casa mientras ven su serie favorita o escuchan música. Si ese es tu caso te daremos a conocer algunos ejercicios que puedes realizar en casa para quemar grasa. Entre los ejercicios que te podemos recomendar son los siguientes que trabajan diversos grupos musculares en el tren superior e inferior, además que los fortalecerá y evitará la flacides.

Te recomendamos hacer las repeticiones que creas oportunas durante 20 a 30 segundos, descansando entre cada serie. Siempre recomendamos que un profesional te asesore para evitar que puedas lesionarte o el ejercicio pueda afectar otra área de tu cuerpo:

• High knee run o elevación de rodillas.
• Bicycle crunch o abdominales bicicleta.
• Jump-in.
• Jumping lunges o zancadas con salto.
• Power push up o flexiones con impulso.
• Lateral jump o salto lateral.
• Burpees.
• Squat jump o sentadilla con salto.
• Mountain climber.
• Tuck jump o salto con rodillas al pecho.

Si crees que alguno de los ejercicios anteriores están muy difíciles, puedes seguir los siguientes 7 ejercicios que te recomendamos los cuales también te ayudan a quemar grasa y mejorar tu condición física. Debes completar entre 3 a 5 series.

• Flexiones. 10-15 repeticiones.
• Abdominales. 15-20 repeticiones.
• Jumping jack. 30-50 repeticiones.
• Plancha. Mantener la posición entre 20 y 60 segundos.
• Sentadillas. 12-20 repeticiones.
• Plancha con elevación de piernas. 5-8 repeticiones por cada pierna.
• Butt kick o salto con patada al glúteo. 20-30 repeticiones.

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Esperamos que los ejercicios te sean de utilidad para que tu cuerpo esté activo y evites enfermedades que puedan a futuro te puedan afectar gravemente. Recuerda que nuestros profesionales están a tu disposición para cualquier duda o consulta.

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