Llega mayo o noviembre y las universidades en Guatemala se llenan de estudiantes con cara de preocupación. Los pasillos se convierten en bibliotecas improvisadas, los cafés están a reventar y los grupos de WhatsApp no paran de sonar con preguntas de último minuto. Es época de parciales y finales, y con ella, la ansiedad y el estrés parecen multiplicarse.

La presión por aprobar, mantener buenas notas o no perder el semestre hace que muchos jóvenes experimenten insomnio, nerviosismo, irritabilidad y hasta ataques de pánico. Pero, ¿cómo se puede sobrevivir a esta etapa sin perder la calma ni la salud mental?

En este artículo exploraremos las causas del estrés en época de exámenes, compartiremos experiencias reales de estudiantes guatemaltecos y daremos estrategias prácticas para manejar la ansiedad sin descuidar el rendimiento académico.

¿Por qué los exámenes generan tanto estrés?

En Guatemala, el modelo educativo suele evaluar gran parte de la nota final en un par de exámenes decisivos, lo que eleva la presión. Para muchos estudiantes, equivocarse no significa solo una mala calificación, sino arriesgar becas, atrasar la carrera o decepcionar a la familia.

Carla, estudiante de Comunicación en la Universidad Da Vinci, lo describe así:

“Yo sé que estudio todo el semestre, pero cuando llega la semana de parciales me da ansiedad. Siento que se me borra lo que aprendí y que no voy a poder demostrar nada.”

Además, hay factores adicionales:

• Sobrecarga de materias.
• Falta de hábitos de estudio.
• Expectativas familiares y sociales.
• Comparación con compañeros.

Todo esto crea un cóctel perfecto para la ansiedad.

Tip #1: Preparación anticipada

El error más común de los estudiantes es dejar todo para la última semana. El famoso “repaso maratónico” puede servir para una nota rápida, pero a la larga genera más estrés y menor retención.

Estrategias para evitarlo:

• Planifica con semanas de anticipación. Divide los temas por días y evita saturarte.
• Usa mapas conceptuales o resúmenes. Visualizar la información facilita recordarla.
• Repasa en voz alta. Explicar los temas como si enseñaras a alguien más ayuda a reforzar la memoria.

Andrea, estudiante de Derecho, afirma: “Aprendí que estudiar una hora al día desde antes me evita los desvelos extremos. Ahora llego más tranquila a los exámenes.”

Tip #2: Técnicas de relajación antes y durante el examen

El estrés no se elimina mágicamente, pero se puede controlar con técnicas sencillas:

1. Respiración profunda: Inhalar por la nariz en 4 segundos, mantener el aire 4 segundos y exhalar en 6 segundos. Repetir varias veces.
2. Mindfulness o meditación corta: Tomar 5 minutos para cerrar los ojos y concentrarse en el presente.
3. Estiramientos rápidos: Movilizar el cuerpo ayuda a liberar tensión acumulada.

Incluso durante el examen, detenerse un momento para respirar profundamente puede ayudar a calmar los nervios y pensar con claridad.

Tip #3: Organización del tiempo de estudio

No se trata de estudiar más, sino de estudiar mejor. Algunos métodos efectivos:

• Pomodoro: 25 minutos de estudio intenso + 5 minutos de descanso. Cada cuatro rondas, tomar un descanso largo.
• Estudio en bloques temáticos: En lugar de repasar todo junto, dividir por secciones.
• Método Feynman: Explicar en palabras simples lo que aprendiste. Si no puedes hacerlo, necesitas repasar más.

Luis, estudiante de Ingeniería, lo resume: “Dejé de estudiar 6 horas seguidas. Ahora estudio por bloques y mi mente no se satura. Al final, aprendo más y me siento menos estresado.”

Tip #4: El poder del descanso y la alimentación

Dormir poco y alimentarse mal son enemigos silenciosos del rendimiento. El cerebro necesita descanso y energía para rendir en los exámenes.

• Dormir mínimo 6-7 horas. El sueño consolida la memoria.
• Evitar exceso de café o bebidas energéticas. Pueden causar nerviosismo y taquicardia.
• Comer ligero antes del examen. Frutas, nueces, avena o chocolate amargo aportan energía sin pesadez.
• Hidratación constante. El agua mejora la concentración y previene la fatiga.

Tip #5: Apoyo social y emocional

No estás solo en esto. Compartir con amigos o compañeros de clase puede ser terapéutico. Los grupos de estudio no solo sirven para repasar, también son un espacio para motivarse mutuamente.

Carla cuenta:

“Cuando estudiaba sola me daba más ansiedad. Ahora me junto con mis amigos a repasar y siento que no soy la única que pasa por lo mismo.”

Si la ansiedad es muy fuerte, hablar con un psicólogo puede marcar la diferencia. Cada vez más universidades, incluida la Da Vinci, ofrecen programas de apoyo emocional a los estudiantes.

Tip #6: Aceptar la imperfección

Muchos estudiantes se exigen la perfección, pero esto solo aumenta la ansiedad. Es importante recordar que un examen no define tu valor como persona ni tu futuro profesional.

Si un resultado no es el esperado:

• Analiza qué salió mal.
• Ajusta tus métodos de estudio.
• Aprende y sigue adelante.

La resiliencia es tan importante como la preparación académica.

Historias reales: resiliencia estudiantil

• Marcela, Medicina: “Me daba ataques de ansiedad antes de cada examen. Aprendí a escribir en una libreta mis miedos y luego enfocarme en soluciones. Eso me dio paz.”
• José, Arquitectura: “Yo era de los que dejaba todo a última hora. Cuando cambié mi método de estudio, los exámenes dejaron de ser un monstruo.”
• Andrea, Psicología: “Hacer ejercicio en la semana de parciales me salvó. Me ayudó a sacar el estrés y dormir mejor.”

Reflexión final

Los exámenes siempre serán una etapa estresante, pero no tienen que convertirse en una pesadilla. La clave está en prepararse con tiempo, cuidar la mente y el cuerpo, y aceptar que la perfección no existe.

La universidad no solo es un lugar para adquirir conocimientos, también es un espacio para aprender a manejar la presión y desarrollar resiliencia.

Así que la próxima vez que lleguen los parciales o finales, respira profundo, confía en tu preparación y recuerda: tu valor no depende de una nota, sino del esfuerzo y la perseverancia que pones en tu camino académico.Cierre motivacional para redes sociales:
“Los exámenes son un reto, no un enemigo. Con calma, disciplina y confianza, puedes más de lo que imaginas.  #VidaUniversitaria #UDaVinci #ExámenesSinEstrés”