Consejos para una alimentación saludable
¿Qué es una nutrición balanceada? Hoy te daremos a conocer algunos consejos para mantener una alimentación saludable y cómo puedes aplicarlo en tu vida diaria.
Una alimentación saludable aporta calidad de vida a las personas, debido a que de esta manera se puede consumir los nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione de manera óptima y se eviten enfermedades crónicas en el futuro. La alimentación es uno de los tres pilares que ayudan a mantener una buena salud, junto al descanso y una buena rutina de ejercicios.
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El secreto de mantener una alimentación saludable radica en consumir diferentes grupos de alimentos en cada tiempo de comida para lograr el equilibrio entre nutrientes y proteínas. Algunos de los beneficios de alimentarse saludablemente son:
- Mantener la presión arterial en niveles normales
- Disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
- Reducir los niveles de colesterol
- Mejorar el sistema inmunológico
- Funciones cerebrales normales
- Fortalecimiento de huesos y articulaciones
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¿Qué consejos puedes seguir para mantener una alimentación saludable?
Es importante tomar en cuenta que a lo largo del día debes realizar cuatro tiempos de comida. Lo más recomendable es que en tu dieta incluyas: desayuno, almuerzo, refacción y cena.
Como has escuchado con anterioridad, el desayuno es la comida más importante del día, por lo tanto deberá contener muchos nutrientes como proteínas y fibras naturales. Para el almuerzo debes inclinarte por consumir alimentos que contengan Omega 3, alimentos bajos en grasas saturadas. Debes evitar consumir las llamadas “chucherías”, chocolates, papas fritas o dulces. Cambia esos antojitos por snacks saludables o frutas.
Es importante que durante el día además de frutas, consumas frutas y hortalizas, debido a que ofrece vitaminas, minerales y fibras que son fundamentales para el desarrollo del cuerpo. Agrega pescado a tu dieta, pues es el alimento adecuado para obtener vitaminas esenciales y grasas sanas. Opta por productos frescos y no procesados.
Prepara los alimentos sin exceso de aceites, cocina al vapor, a la plancha o al horno para evitar que se produzcan las grasas saturadas. Consume fibras debido a que es importante para mantener un sano tránsito intestinal, además de brindar sensación de saciedad, evitando que tengas antojos durante el día.
Debes evitar en todo lo posible consumir bebidas carbonatadas y alcohol. Bebe agua pura o jugos naturales. Recuerda que debes consumir por lo menos 2 litros de agua por día. Limita el uso de azúcar y sal, pues son altamente perjudiciales para el organismo si se consumen en exceso, provocando en el futuro enfermedades como la hipertensión o la obesidad.
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¿Qué te parecieron nuestras recomendaciones? Es importante que cuides tu nutrición e inicies a alimentarte sanamente, pues la salud debe ser la prioridad ahora y siempre. Una buena nutrición se nota en la piel, en los ojos y en cómo sientes. Haz la prueba y experimentarás una notable mejoría en la reducción de los niveles de estrés, ansiedad y en la energía que realizar todas tus actividades laborales y académicas.
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