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Una de las formas más efectivas de defensa que poseemos es nuestro sistema inmunitario, que nos confiere una barrera natural contra las infecciones virales. Existen dos categorías de funciones inmunes en nuestro cuerpo: la inmunidad innata que evita que las enfermedades ingresen a nuestro organismo y la inmunidad adoptiva que previene en el cuerpo el desarrollo de patógenos como virus y bacterias.

Sin embargo, el sistema inmunológico puede ser fortalecido a través de la nutrición, por eso es importante analizar lo que comemos, el tiempo que dormimos, la actividad física que realizamos y todo aquello que pueda ayudar a nuestro estado de salud.

Aproximadamente el 70% de nuestro sistema inmunitario se encuentra cerca de los intestinos, como sabemos, los intestinos son los encargados de tomar los nutrientes de los alimentos e incorporarlos a nuestros órganos más importantes para proveerles energía y funcionen de manera óptima. He aquí la importancia de seguir una dieta equilibrada y mantener un estilo de vida saludable.

¿Qué tipo de alimentos debo consumir para ayudar a mi sistema inmunológico?

Es importante que antes de seguir un régimen alimenticio o adoptar una rutina de ejercicios visites a un especialista en nutrición para que analice tu estado físico y te asesore personalmente. Te compartimos algunos consejos que te pueden ser de utilidad en tu nutrición durante la cuarentena:

Consume proteínas en tu dieta diaria

Las proteínas le permiten al cuerpo fabricar anticuerpos para defender al cuerpo de virus y bacterias que lo quieran infectar, son conocidas también como los componentes básicos del cuerpo. Para garantizar que tengamos niveles suficientes de proteína en nuestra dieta, podemos consumir alimentos con proteínas más saludables, como pescado, pollo, carnes magras, alimentos de soya y productos lácteos bajos en grasa.

Incorpora vitaminas y fitonutrientes

Las vitaminas A y C, así como los fitonutrientes, son jugadores clave en la salud del sistema inmunológico. Como uno de los mayores estimulantes del sistema inmunitario, la vitamina C alienta a nuestro cuerpo a producir anticuerpos que combaten las enfermedades. Es importante mantener una ingesta diaria de vitamina C, debido a que el cuerpo no la produce ni la almacena. La vitamina A apoya la salud de nuestra piel, tejidos de nuestro tracto digestivo y sistema respiratorio.

Los fitonutrientes, que se encuentran en las verduras y frutas, reducen el estrés oxidativo de nuestro cuerpo, lo que puede debilitar su capacidad para combatir enfermedades. Se ha demostrado que varios fitonutrientes reducen el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, combaten la inflamación, reducen la presión arterial y mejoran la salud general de nuestro sistema inmunitario.

Pon atención a tu salud intestinal

El sistema digestivo desempeña un papel central en el apoyo de la función inmune. El tracto intestinal es la ruta principal de contacto con el ambiente externo y es una vía que contiene microbiomas que ayudan a la digestión, así como a la absorción de nutrientes. Poseer las bacterias intestinales correctas se ha asociado con beneficios como la pérdida de peso, una mejor digestión, una piel más sana  y apoyará al fortalecimiento del sistema inmunológico.

Los estudios han demostrado que los probióticos, llamadas como “bacterias buenas”, son útiles para prevenir problemas en el sistema digestivo. Los prebióticos, son tipos de fibra que el cuerpo humano no puede digerir, sin embargo,  sirven como alimento para los probióticos.

Aumenta el consumo de ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos Omega-3, como DHA y EPA, son tipos de grasa saludables y esenciales, que se pueden encontrar en alimentos como la semilla de chía y suplementos como el aceite de pescado. Los ácidos grasos Omega-3 apoyan a mejorar el funcionamiento de las células inmunes, que desempeña un papel importante en el sistema inmunitario innato, que previene la entrada de infecciones a nuestro cuerpo.

Toma en cuenta que pese a que sigas una dieta equilibrada, el ejercicio regular es tu primera línea de defensa y la mejor manera de mantener naturalmente tu sistema inmunológico fuerte y saludable.

Te recordamos la importancia de quedarte en casa y evitar salir a menos que sea necesario. El objetivo de esta cuarentena es la de disminuir el número de contagios por coronavirus, eliminar las reuniones masivas en lugares públicos, todo con el objetivo de prevenir la saturación del sistema de salud del país. Mantente pendiente de las recomendaciones de las autoridades y recuerda que estamos disponibles en WhatsApp: 2328-3333 y redes sociales.

• Lava tus manos constantemente
• Utiliza alcohol en gel
• Evita salir de casa

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